6 consejos para evitar la adicción a las redes sociales

¿Estás en clase y no dejas de revisar tu Instagram? ¿Antes de dormir pasas horas viendo Tik Tok? ¿Esto significa que tienes una adicción a las redes sociales?

"Sería difícil estimar cuánto es demasiado", señala Mario Carvajal, psicólogo del Tec de Monterrey y responsable de proyectos académicos de la Escuela de Medicina y Ciencias de la Salud.

"Más que la cantidad de tiempo, hay que identificar si su uso interfiere en tu vida diaria, por ejemplo, cuando dejas de hacer tareas, de cumplir con tu trabajo o alimentarte", advierte.

Entre las consecuencias de una adicción se encuentran el generar emociones negativas o tener un estado de ánimo decaído, para evitar caer en ella Carvajal comparte estos consejos:

1. Evita la adicción a las redes sociales al limitar las notificaciones

Carvajal asegura que las redes sociales buscan que sus usuarios estén en uso constante de las mismas. 

Una manera en que llaman la atención de los usuarios es mediante notificaciones, por lo que desactivarlas evitará que las busques.

2. Establece un horario para revisar tus redes

“Las personas tienden a necesitar cosas, a depender de cosas, y las redes sociales son una de ellas”, comentó Carvajal.

"Hay que aprender a modular el tiempo. Si estar en redes no es tu trabajo, no pases más de cierta cantidad de horas al día en eso”, indica el psicólogo del Tec.

El especialista agrega que el horario debe ser establecido por cada persona, pero siempre pensando en dejar suficiente tiempo para tus deberes, familia y hasta el descanso.

3. Haz un "detox" digital

Algunas personas realizan un "detox" de sus redes sociales al eliminarlas por completo o apagar por algunos días o semanas el celular.

Carvajal comenta que puede ser de ayuda, siempre y cuando no te afecte a nivel personal.

“Hay que prestar atención si tienes dificultades para dormir, si estás irritable o te sientes aprensivo ante la situación”, comenta Carvajal, quien aconseja que se intente poco a poco, no de golpe.

4. Elimina las apps de redes sociales de tu celular

Otra manera de eliminar las ganas de visitar constantemente Facebook, WhatsApp o ver todas las Instastories de tus contactos, es precisamente eliminar esas aplicaciones de tu teléfono.

“Las redes sociales no son malas, sino que se salen del control de las personas", resalta Carvajal.

Si intentas eliminarlas, puede ayudarte a darte cuenta que no las necesitas realmente todo el tiempo, agrega el especialista.

5. Aprende cómo funcionan las redes

Carvajal también opina que se requiere una educación más consciente sobre el uso de las redes sociales y sus objetivos que buscan, como lo es engancharte.

“Necesitamos aprender lo que es una red social, tener conocimientos sobre tecnología y estar mejor educados en esos temas para saber detectar pensamientos irracionales y detenerlos”, asevera.

Agrega que por esto recomienda que los niños no deben utilizar las redes sociales, al no saber con quién está compartiendo sus datos.

6. Si te resulta muy difícil, busca ayuda

El experto comenta que en caso de sentirte mal o sentir que el uso de las redes sociales está interfiriendo en tu vida debes buscar ayuda.

“Ahí puedes identificar esto como un problema de ansiedad o algo parecido y darle seguimiento”, recalca.

Si quieres hablar con alguien...

Si eres parte del Tec y necesitas hablar de lo que te pasa con algún psicólogo, puedes buscar ayuda a través del programa TQueremos, 

Alumnos y colaboradores, así como sus familiares directos (padres, cónyuges, hijos) pueden tener atención 24 horas. 

¿Cómo lo utilizo?

• Tel: 800 8139 500
• Web: tec.orienta-me.com
• App: Orienta (tanto en iOs como en Android - entrar con la nómina o matrícula del estudiante o colaborador) 

Además puedes consultar los contenidos del programa Cuida Tu Mente, en el que hay también temas de salud mental, mente positiva, hasta un calendario de actividades que incluye yoga, mindfulness, fitness, gastronomía, entre más temas.

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